a6w robić codziennie

[...] jem ziemniakow, chleba i makaronu. Pytanko: CZEGO KATEGORYCZNIE POWINNAM UNIKAC? CHODZI MI O KONKRETNE POTRAWY. aaaa i jeszcze odnosnie cwiczen mam pytanko,a dokladnie to o a6w. Pytanko: JAK MAM INTERPRETOWAC LICZBE POWTORZEN? WEZMY NP DZIEN-1, CWICZENIE-1. PISZE ZE POWTORZEN MA BYC 6, ALE NIE WIEM CZY 6 POWTORZEN NA KAZDA NOGE (CZYLI 6 RAZY [...]

Witam wszystkich Forumowiczów To mój pierwszy post na tym forum. Cele: - nie zależy mi na osiągnięciu sylwetki Pana Roberta Burnejki - oczywiście kaloryfer widoczny nie tylko przy "napince" - aktualnie taki jest stan rzeczy - poprawa kondycji i wydolności (kiedyś starty w runmageddonach itp - ładne, dobrze wyrzeźbione mięśnie [...]

[...] wiecej... ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski wyrzezbiony(kaloryfer) brzuch i chce sie do tego zabrac dosc solidnie naczytalem sie troche na forum o aerobach, a6w, abs 8 minutowy (filmik chyba kazdy widzial) mysle zrobic to tak: codziennie rano i wieczorem robic abs 8 minutowy i codziennie chce rowniez poswiecic ok 1h-1,5 h na [...]

Witam wszystkich Jest to moj pierwszy post i zarazem nowy temat. Chodzi o zbilansowanie diety redukcyjnej dla mojej osoby. Nadmienię że czytam od czasu do czasu to forum, aż postanowiłem dołączyć do grona użytkowników. Kilka danych na temat moich parametrów. Mam: 34 lata 192 cm wzrostu ok 91kg wagi mierzonej na czczo rankiem, ważę się [...]

[...] daleko do tego co osiagnac bym chciala. Najwazniejsze pytanie dotyczy treningu: jak dotad robilam ok godziny areobow (na rowerze stacjonarnym) (ok 3 godz po obiedzie) + a6w lub zamiast aerobow HIIT - codziennie ew. jeden dzien przerwy w tyg. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 min aerobow na rowerze tzn tak. [...]

Siemanko. Na wstępie zaznaczam, że to chyba mój drugi post, więc proszę o wyrozumiałość :) Zacznę od pompek: 1) Od paru miesięcy robię codziennie pompki. Zacząłem od seri 10x10 (z wielkim trudem ;P), a teraz robię dwa razy dziennie dwie serie po 50. Łącznie 200. Jak myślicie, czy lepiej robić raz dziennie 4 serie po 50, czy może tak jak robię do [...]

Czy jest sens robic a6w co dwa dni ? Chciałem 1 - a6w , 2 - rozciaganie nóg 3 - a6w 4 - rozciaganie 5 a6w itp. Chciałem dodać ze codziennie dosyc duzo wykonuje rzeczy na sam brzuch tzw przy akrobatyce i capo ktore cwicze codziennie . Więc sie pytam , czy efekty będą robiac a6w co dwa dni czy raczej to bedzie jakis lipton ? w sumie poki co [...]

Proszę o pomoc, bardzo chcialbym wyrzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i [...]

[...] wyglądać i mieć szersze bary. Na siłownie chodze w poniedziałki, środy, czwartki i piątki. We wtorki gram w piłke około 1,5 godziny. Na weekendach pracuje. Codziennie robie a6w. Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10, 10, 8,6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10, 10, 8, 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 - przenosze [...]

Sam już nie wiem o co z tym chodzi. Mam kilka pytań dotyczących treningu A6W. - niektórzy mówią, że nie powinno się go robić dłużej niż 25 minut, ale przecież w ostatnich dniach ten trening trwa ponad godzinę, więc ile mam go ćwiczyć wtedy? -Jest to ćwiczenie na masę mięśni brzucha czy rzeźbę? Robi się go codziennie i mięśnie się tak nie [...]

[...] konkretnie wziąć się za trening ale niestety nie wiem od czego zacząć. Czasami motywowałem się na 2 tygodnie i codziennie robiłem 3 serie po 50 pompek raz zrobiłem całą a6w. Ile razy w tygodniu mam biegać, po ile minut, jak długo ćwiczyć. Jestem skłonny poddać się jakiejś diecie najlepiej nie radykalnej, kupić odżywki suplementy diety jeżeli [...]

Witam tak jak w temacie zastanawiam się nad połączeniem tych dwóch cwiczeń. Ale zacznijmy od poczatku. W maju tego roku ważyłem 114 kg teraz ważę 97 wiec 17 w dół. Mam 28 lat 189 cm wzrostu 98 cm talia.Pracuje po 10-12 godzin praca średnio aktywna. Mój cel to : Schudnąć do około 83-85 kg (zredukować tkankę tłuszczową do ~10%) (nie używam [...]

[...] 3s odginanie tulowia 3s podciaganie(tyle ze na atlasie) 4s biceps uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie chwytem mlotkowym 3s brzuch do tej pory robilem codziennie tzn a6w , tyle ze robilem tak jakby nie pelne te powtorzenia, tzn nie dawalem rady odrywac lopatek juz tak w 14 dniu , czekam tydzien i zaczynam od nowa, nie wiem czy dobrze [...]

[...] rodzaju, ciągle zmieniałem. Na początku robiłem swoje ćwiczenia, głównie podstawowe brzuszki, ale to nie dawało zbyt dobrych efektów, dlatego skusiłem się na zrobienie a6w. Zrobiłem 1 raz a6w, ale jakoś nie spodobało mi się to:P Później(najdłużej) robiłem abs II ciągle 6 poziom, dodając później ilość powtórzeń, ponieważ nie miałem warunków [...]

[...] najszybciej tyjesz : łydki , uda , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 20 min aerobik , codziennie a6w , biegam ok.25 min dziennie , Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + mleko , kanapki z ciemnym pieczywem i warzywami Co lubisz jeść na obiad : gotowane brokuły , [...]

Witam Mam kilka pytań co do diety i treningu chciałbym zrzucić 7-8 kg(tłuszczu) do sierpnia zachować oczywiści możliwie jak najwięcej mięśni:) Mam 20 lat staż to 3-4 lata, ale to ma być pierwsza moja taka poważna redukcja z zachowaniem wszystkich zasad. Odżywki które mam do dyspozycji to scorch 168 kaps Olimp BCAA Mega kaps i Białko VitaFit :) [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat,w aże 62kg, 177cm, 77 cm w pasie, 32 cm w bicu, 50 cm uda, 90 w klacie. Mało co nie :) ale co poradze :( Taka budowa ciała. Więc zaczynam przygode ;) Ćwicze praktycznie codziennie, nie mam zakwasów i nie czuje się zmęczony następnego dnia, chociaż po treningu tak: 1 dzień - biceps, triceps 2 dzień - plecy, naramienne [...]

[...] Udalo mi sie dorobic zaczatkow kaloryferka na gorze brzucha, natomiast nie dostrzegam zadnych efektow moich cwiczen na dolne miesnie brzucha. Cwiczylam juz dwa razy a6w (za kazdym razem skonczylam na 18 powtorzeniach), przynajmniej raz w tygodniu chodze na silownie i cwicze na maszynach. Od jakichs 3 miesiecy cwicze abs. A efektow jak [...]

[...] Generalnie chciałbym prosić o poprawki (szczególnie kolejność / powtórzenia, tak na prawdę wszystko ;p) No i ewentualne rady / uwagi. Brzuch - chcę robić takie "udawane" a6w tzn - ćwiczenia dokładnie tak jak z a6w, tyle że nie codziennie, a jedynie w dni wolne od treningu siłowego (czyli całość się troszkę wydłuży). Dlaczego tak? Dlatego, że [...]

[...] (kończę o 20:00). Jem głównie piersi z kurczaka, sery białe, ryby, a węglowodany biorę z warzyw i owoców. Nie jem na razie w ogóle makaronów, ryżu i kasz. Warto wspomnieć o a6w - jestem na 15-tym dniu (wariant II). W ciągu 15 dni straciłem 2 kilo a dzięki a6w jest to widoczne w okolicach brzucha. Trening - poglądowo - wygląda w ten sposób, że [...]